EFT (Technika emoční svobody), známá také jako „ťukačka“, se řadí mezi přístupy takzvané energetické psychologie. Inspiruje se tradiční čínskou medicínou a jejím pojetím životní energie čchi, která podle této tradice proudí tělem po drahách nazývaných meridiány. Na vybrané body se při EFT jemně poklepává konečky prstů, zatímco při akupunktuře se používají jehly.
V tradičním energetickém pojetí se emoční zátěž popisuje jako narušení rovnováhy či proudění energie.
Při samotné práci věnujeme pozornost tomu, co nás trápí, jaké myšlenky a emoce se s tím pojí a co přitom vnímáme v těle. Nepříjemné emoce nemusíme považovat za chybu ani se jich za každou cenu zbavovat. Mohou nám pomoci rozpoznat, co potřebujeme a co nás zatěžuje.
Cílem EFT je zmírnit emoční napětí spojené s daným tématem. Vzpomínka může zůstat, ale její emocionální náboj může zeslábnout. To, co nás dříve zahlcovalo, pak můžeme prožívat s větším klidem a odstupem.
EFT je tedy kombinovaná somaticko-kognitivní technika: pracuje s tělesným prožíváním i s myšlenkami a významy, které svým zkušenostem přikládáme. Pozornost k tělu nám přitom může pomoci všimnout si pocitů a souvislostí, které jsme dosud přehlíželi — obrazně řečeno objevit skryté poklady našeho vnitřního světa.
Jak EFT vznikla
Za vznikem EFT stojí Gary Craig, absolvent inženýrství na Stanfordově univerzitě, který se dlouhodobě zajímal o psychologii a osobní rozvoj.
Učil se u amerického psychologa Rogera Callahana, zakladatele TFT — terapie myšlenkového pole.
K počátkům této metody patří často vyprávěný příběh pacientky Mary, která trpěla silným strachem z vody. Podle Callahanova popisu pociťovala při tomto strachu také nepříjemné pocity v žaludku. S využitím svých znalostí akupunkturních bodů ji vyzval, aby si poklepávala na bod pod okem, spojovaný v tradiční čínské medicíně s meridiánem žaludku. Mary následně uvedla, že její strach výrazně ustoupil. Tato zkušenost se pro Callahana stala podnětem k dalšímu rozvíjení metody.
Callahanova TFT používala různé sekvence poklepávání podle konkrétního problému. Jejich osvojení vyžadovalo znalost jednotlivých bodů a jejich pořadí.
Jak složité TFT zjednodušit?
Gary Craig hledal způsob, jak tento postup zjednodušit a zpřístupnit širšímu okruhu lidí. Vytvořil proto jednotnou základní sestavu bodů, kterou bylo možné používat při práci s různými tématy. Tak vznikla EFT.
Samostatně, nebo s průvodcem?
Jednou z praktických předností EFT je možnost osvojit si základní postup a používat ho i samostatně jako součást každodenní emoční hygieny. Člověk si tak ze sezení může odnést konkrétní nástroj pro zvládání běžného napětí a stresu. Nepotřebuje k němu žádné zvláštní pomůcky — jen vlastní ruce a chvíli pozornosti k sobě.
Jednoduchost základního postupu však neznamená, že každý problém je jednoduchý k vyřešení. U hlubších nebo zahlcujících témat má své místo citlivé odborné vedení, přiměřené tempo a respekt k tomu, na co je člověk právě připravený.
Shrnutí: Techniku EFT lze používat jako nástroj každodenní emoční hygieny pro zvládání běžného emočního napětí a úlevu od stresu. Základní postup může člověk používat i samostatně. Při dlouhodobých obtížích nebo komplikovanějších tématech je vhodné vyhledat zkušeného praktika EFT s kvalifikací odpovídající povaze problému.
Chcete si EFT vyzkoušet s vedením nebo se věnovat tomu, co vás dlouhodobě zatěžuje? Objednejte se ke mně na individuální sezení. Společně se zaměříme na vaše téma a budeme postupovat tempem, které vám bude vyhovovat.
Objednat se na individuální sezení
EFT nenahrazuje zdravotní péči. Máte-li zdravotní obtíže, konzultujte její využití s ošetřujícím lékařem a předepsanou léčbu bez jeho doporučení neměňte.
Návod EFT zdarma
Chcete-li si „ťukačku“ vyzkoušet, můžete si stáhnout EFT rychlou pomoc. Najdete v ní obrázek s body, na které se poklepává, a jednoduchý postup, jak začít. Materiál je k dispozici v záložce Zdarma na mém webu www.m101.cz.
Co o EFT říká věda?
Osobní zkušenost s úlevou je důležitá. Přirozeně ale vyvolává další otázky: Lze tuto změnu také změřit? Co se při EFT děje v těle? A nakolik lze zkušenosti jednotlivců zobecnit?
Právě takové otázky patří do vědeckého výzkumu. Ten umožňuje zkoumat, komu a za jakých podmínek může EFT pomáhat, porovnávat její účinky s jinými přístupy a hledat vysvětlení pozorovaných změn. Vědecké výzkumy pomáhají i samotným odborníkům lépe porozumět změnám, které u svých klientů pozorují — někdy natolik výrazným a překvapivým, že je s trochou nadsázky vnímají jako „zázračné“.
O poznatcích a výzkumech, které zazněly na mezinárodním sympoziu EFT v roce 2021, píšu v navazujícím článku „Co se při EFT děje v těle? Moje poznatky z vědeckého sympozia“. Najdete ho na mém blogu na www.m101.cz.
